产后瘦大腿和臀部方法 合理运动均衡饮食快速练成好身材

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干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩1+6+3+女+人+网

  瘦腿秘诀1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。瘦腿秘诀2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。瘦腿秘诀3.扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次来源163nvren.com。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。瘦腿秘诀4.扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力zdY。瘦腿秘诀5.轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。瘦腿秘诀6.搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症1 6 3 女 人 网。瘦腿秘诀7.暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通

干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

  减肥最好就是锻炼,但是要科学有效的锻炼,产后主要是减脂和恢复皮肤的松紧度。首先要有一个长期的锻炼计划和饮食方案,这是一个长期的事情,不要因为一两个星期没有效果就半途而废,给你几点建议:1、锻炼以有氧为主,每天坚持跑步30分钟以上,跑不动可以走一走,然后继续原文163nvren.com。因为30分钟前人体消耗的都是水分,30分钟后就会激发你体内储备的能量(脂肪)。2、可以适当使用器械(比如哑铃),不要以为练器械就会练的满身肌肉,这是错的,因为你没有那么多的雄性荷尔蒙来刺激的肌肉生长。反而小重量的器械训练可以收紧你的皮肤,看起来很光滑健康。

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